Pourprendre du poids il va falloir manger chaque jour plus de calories, au minimum 300 kcal de plus que votre dépense énergétique journalière. Pour cela, utilisez le calculateur du site : besoins en calories. S'il n'y a pas de prise de poids au bout de 2 ou 3 semaines, montez à + 500 kcal.Vérifié le 01/07/2022 par PasseportSanté Sommaire Les aliments pour prendre du poidsLes aliments à éviter pour prendre du poidsConseils pratiquesLes causesLe régime hypercalorique permet de prendre du poids et retrouver un poids santé en cas de maigreur et d'indice de masse corporelle IMC inférieur à a pour objectif de stimuler l'appétit, d'intégrer des aliments riches en calories et d'éviter les aliments à densité énergétique faible. L'objectif est d'augmenter l'apport calorique de 500 calories par jour, pour atteindre une prise de poids de 500g par points essentiels du régime hypercalorique pour prendre du poids Consommer des aliments à densité énergétique élevée ;Stimuler l'appétit ;Faire des collations ;Éviter les produits à densité énergétique faible et allégés ;Pratiquer une activité physique d'intensité que tous les aliments soient permis, il est préférable de manger le plus équilibré possible. Le but n'étant pas de manger davantage de sucreries et de produits frits, par exemple. Les conseils qui suivent ne sont pas des solutions miracles, prendre du poids demande parfois du temps et de la souhaitez grossir rapidement ? Voici quelques aliments riches en calories et les stratégies nutritionnelles qui vous permettront de prendre du poids progressivement. Les aliments suivants sont à intégrer à vos menus, ils permettent d'apporter plus de calories à l'organisme sans pour autant augmenter le volume des repas. Consommer des aliments à densité énergétique élevéeLa densité énergétique d'un aliment définie la quantité de calorie par gramme de cet aliment. La densité énergétique est influencée par la teneur en eau, en fibres, en sucres et en matières grasses de l'aliment. L'eau et les fibres diminuent la densité énergétique, alors que les graisses et les sucres l' les personnes cherchant à prendre du poids, il est indispensable de choisir des aliments à densité énergétique un tableau des aliments qui font grossir grâce une densité énergétique élevée. Ils sont à intégrer au régime hypercalorique CatégoriesAliments à consommer pour prendre du poidsFruits Fruits secs Banane Mangue Raisin Cerises Nectar de fruits Avocat Olives Fruits en conserveLégumes Pois Panais Patate douce Pomme de terre LégumineusesProduits céréaliers Pain Muffin Pain aux noix, aux olives ou au fromage Barres de céréalesLait et substituts Fromage Crème Yaourts au lait entiers Lait entier Fromage à la crème Yaourt de sojaViandes et substituts Poissons gras thon, saumon, sardines, etc. Foie Cuisses de volaille Bœuf Porc Agneau OeufsAutres Beurre d'oléagineux Houmous Huiles végétales Chocolat Biscuits et gâteaux faits maisonLes aliments à éviter lorsque l'on souhaite prendre du poidsSi vous souhaitez prendre du poids, en plus de favoriser les aliments riches en calories, il vous faudra éviter certains aliments et mauvaises habitudes alimentaires. En effet, le métabolisme est très sensible à certains éléments qui peuvent mettre à mal tous vos efforts pour prendre du à faible densité énergétiqueLes aliments à faible densité énergétique prennent beaucoup de place dans l'estomac, mais n'apportent que très peu de calories. On atteint donc plus rapidement la satiété et on mange moins. Bien qu'ils soient souvent d'excellente qualité, il faut accepter d'en consommer moins lorsque l'on a un objectif de prise de aliments à éviter dans un régime hypercalorique Fruits et légumes frais ;Lait et laitages écrémés ;Poisson blanc ;Blanc de volaille sans conseille de consommer les fruits et légumes en fin de repas sous forme de soupe, ou cuits. Ainsi, ils prennent moins de place dans l'estomac et conserve l'appétit pour des aliments plus produits allégésLes produits allégés sont des produits relativement pauvres en calories, par diminution du taux de lipides ou du taux de sucres. Il n'est évidemment pas conseillé de consommer ce genre de produits pour prendre du poids puisque leur but premier est de fournir moins de calories aux consommateurs. Dans un régime hypercalorique, il faut toujours veiller à prendre la version traditionnelle des produits quelques exemples de produits allégés à éviter Yaourts écrémés et 0% ;Laits écrémés ;Crème fraîche à 15% de matière grasse ;Sodas light ;Fromages allégés ;Vinaigrettes et autres sauces aliments déconseillés Aliments industriels ;Sucreries ;Plats à base de bouillons de légumes ;Boissons gazeuses ;Aliments très de poids rapide nos autres conseilsAugmenter l'apport en calories sans augmenter le volumeDes repas copieux favorisent évidemment la prise de poids. Mais on peut aussi choisir d'ajouter certains ingrédients aux repas pour augmenter l'apport en calories sans forcément augmenter le volume du repas. C'est idéal pour les personnes qui ont des difficultés à manger en grosse rendre un repas riche en calories, voici quelques astuces Ajouter un corps gras systématiquement à vos plats après cuisson de l'huile végétale dans les légumes, dans les féculents, dans la soupe ou encore sur votre soupe ;Servir les viandes, volailles et le poisson avec une sauce grasse ;Ajouter des avocats, des olives, des noix et des dés de fromage aux salades ;Ajouter noix et fruits secs dans les pâtisseries ;Saupoudrer du parmesan ou du fromage râpé sur les pâtes, les légumes et les soupes ;Ajouter du jaune d'œuf dans les plats ;Intégrer du lait en poudre dans les potages, les crèmes desserts et le lait ;Mettre du miel dans les desserts et les céréales ;Boire des jus, du lait ou des sirops tout au long de la journée à la place de l'eau ;Intégrer de la crème aux plats et desserts à chaque fois que cela est possible dans les soupes, salades de fruits, yaourts, des collationsEn plus des repas riches en calories, il faut intégrer quelques collations dans la journée pour atteindre un bon apport calorique. On peut choisir de faire une collation à 500 calories ou plusieurs petites collations à 250 calories. Il faut faire en fonction des possibilités et des de collation à 500 calories Trois dattes séchées et une grosse poignée de noix ;50g de fromage, 4 biscottes et une petite poignée d'amandes ;Une part de gâteau aux raisins secs, un verre de lait de soja et une poignée de noix ;Un bol de céréales avec du lait entier ;Sandwich au poulet et fromage et à la de collation à 250 calories 50g de mélanges de fruits secs et de noix ;2 tranches de pain au beurre de cacahuètes ;1 yaourt entier aux fruits et une poignée de raisins secs ;1 bol de lait entier au chocolat ;Bol de lait entier enrichi de 3 cuillères à soupe de poudre de lait ;Complément alimentaire acheté en de l'activité physique modéréeL'activité physique modérée est un des meilleurs moyens de stimuler l'appétit, même si elle fait brûler quelques calories. Il est important de pratiquer régulièrement une activité physique qui sollicite l'ensemble des muscles comme la natation, le ski, la marche rapide, etc. C'est indispensable pour maintenir la densité des muscles et des os, et la santé de manière générale. Sans activité physique, la prise de poids risque de se faire en gras seulement, ce qui est néfaste pour la revanche, une activité physique intensive risque de brûler beaucoup plus de calories qu'il est possible d'en apporter pour compenser. Le déficit ainsi créé peut rendre encore plus difficile la prise de poids. On recommande donc de se ménager et d'éviter certaines activités telles que la course à pied, l'athlétisme, le sprint, le cyclisme à grande vitesse, les calories videsRégime hypercalorique ne veut pas forcément dire régime alimentaire anarchique. Pour prendre du poids sainement, il n'est pas question de se ruer sur les sucreries, fast-food et autres plats industriels. En faisant cela, vous risquez de prendre du poids sous forme de graisses localisées autour du ventre. Ce type de prise de poids peut être dangereux pour la santé et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires à long de boire pendant les repasToujours par souci de ne pas saturer l'estomac, il est recommandé de ne pas boire durant le repas dans le cadre d'un régime hypercalorique. Attention, il faudra toutefois conserver une bonne hydratation en buvant au minimum 1,5 litres d'eau entre les plus, on recommande d'éviter le thé et le café qui peuvent réduire l'appétit. Il faudrait idéalement les consommer en fin de repas l'appétitIl est possible de se mettre en appétit en portant attention à de petits détails. Mais comment stimuler l'appétit pour prendre du poids ? Voici quelques astuces Dresser une belle table avec de la jolie vaisselle ;Prendre le repas à l'extérieur si la météo le permet ;Mettre de la couleur dans l'assiette en ajoutant des herbes et des épices ;Manger des aliments qui font plaisir ;Prendre les repas avec des personnes que l'on apprécie, on a alors tendance à manger plus ;Essayer d'être détendu avant de passer à table ;Accompagner le repas d'un verre de vin si l'état de santé le permet ;Commencer le repas par un verre de jus acide citron, tomate, orange, etc. ;Faire une promenade ou un exercice léger avant le repas ;Recourir occasionnellement à des compléments alimentaires ;Programmer les repas et ne pas dépasser 3h entre chaque prise personnes brûlent les calories consommées plus rapidement que d’autres. On parle alors d'individus au métabolisme rapide. Chez ces personnes, il est difficile d'atteindre et de maintenir un poids santé vitesse du métabolisme est liée au patrimoine génétique mais peut aussi être accélérée par différents facteurs comme le stress ;les variations de température ;la nicotine ;la caféine ;la densité musculaire. Il est important de noter que certaines situations de vie comme la maladie peuvent entraîner une plus grande consommation de calories par l'organisme qui essaye de se défendre. Ce sont ces cas particuliers qui peuvent entraîner un amaigrissement parfois très important c'est le cas du cancer, de l'hyperthyroïdie, de brûlures graves, une perte de poids involontaire peut être due à la malabsorption des nutriments provoquée par certaines pathologies comme la colite ulcéreuse ;la maladie de Crohn ;ou encore la maladie Des lecteurs ont trouvé cet article utile Et vous ?Cet article vous-a-t-il été utile ?À lire aussi
Télécharger l'article Télécharger l'article Il existe de nombreuses méthodes que vous pouvez utiliser pour vous aider à perdre du poids. La manière la plus pratique et la plus sure de le faire est de suivre un régime alimentaire sain et de réduire votre apport calorique. Il peut être difficile et déroutant de calculer la quantité de calories dont votre corps a besoin ainsi que le nombre de calories que vous devriez éviter de consommer pour perdre du poids. Cependant, il existe une série d’équations, de graphiques et d’estimations qui peuvent être utiles pour calculer votre apport calorique idéal pour perdre du poids. En plus des calculatrices et des graphiques que vous pouvez trouver sur Internet, des formules vous permettent aussi de déterminer l’objectif calorique spécifique de votre corps. 1 Calculez votre métabolisme de base MB. Le MB indique le nombre de calories que vous devriez consommer pour que votre corps fonctionne correctement dans le cas où vous ne faites rien toute la journée. Cette valeur est également appelée taux métabolique ou métabolisme. L’organisme brule les calories nécessaires à l’exécution de ses fonctions essentielles telles que la digestion, la respiration, la réparation et la régénération des tissus ainsi que la circulation sanguine [1] . Les résultats de l’équation du MB vous permettront de déterminer la quantité de calories dont votre corps a besoin, soit pour perdre du poids ou pour le maintenir. Utilisez la formule suivante connue sous le nom de la formule de Harris et Benedict qui est couramment utilisée par les médecins pour déterminer les besoins caloriques. Si vous êtes un homme, appliquez l’équation suivante 66,47 + 13,7*poids [kg] + 5*taille [cm] - 6,8*âge [années] [2] . Si vous êtes une femme, appliquez l’équation suivante 655,1 + 9,6*poids [kg] + 1,8*taille [cm] - 4,7*âge [années] [3] . 2 Tenez compte de votre niveau d’activité. En plus des fonctions de base du corps, vous devez aussi prendre en compte la quantité de calories que vous brulez lors de vos activités quotidiennes [4] . Multipliez votre métabolisme de base par le facteur d’activité approprié. Si vous menez une vie sédentaire le niveau d’activité physique est faible ou absent MB x 1,2. Si vous êtes un peu actifve exercices ou sports légers 1 à 3 jours par semaine MB x 1,375. Si vous menez un mode de vie modérément actif activité physique ou sportive modérée 3 à 5 jours par semaine MB x 1,55. Si vous êtes très actif activité physique ou sportive intense 6 à 7 jours par semaine MB x 1,725. Si vous êtes extrêmement actif exercice ou sports très intenses, travail nécessitant une force physique considérable ou 2 séances d’entrainement par jour MB x 1,9. Par exemple, si une femme de 19 ans mesurant 165 cm et pesant 59 kg entre ses données dans la formule, elle remarquera que son métabolisme basal est de 1 366,8 calories. Si elle fait de l’exercice 3 à 5 fois par semaine, elle sera considérée comme modérément active et multipliera 1 366,8 par 1,55 ce qui est égal à 2 118,5 calories. C’est la quantité de calories que son organisme brule en moyenne chaque jour. 3 Calculez le besoin total en calories si vous souhaitez perdre du poids. Si vous voulez perdre 500 g de graisse par semaine, vous devez avoir pendant cette période un déficit de 3 500 calories [5] . Si vous réduisez votre apport calorique d’environ 500 par jour, vous devrez avoir un déficit de 3 500 calories par semaine. Essayez de perdre seulement 0,5 à 1 kg par semaine. Si vous envisagez de perdre du poids uniquement par le biais d’un régime alimentaire, il vous faudra 500 calories de moins par jour pour perdre 500 g par semaine. Si vous voulez vraiment faire un gros effort pour perdre 1 kg par semaine, vous devrez avoir un déficit de 1 000 calories par jour [6] . Réduisez la quantité de calories que vous consommez en mangeant moins et en brulant des calories par l’activité physique. En général, cette combinaison rend la perte de poids plus efficace. 1 Notez la quantité de calories consommées chaque jour. Au début, lorsque vous essayez de perdre du poids, enregistrer le nombre de calories que vous consommez maintenant peut être utile. Gardez une trace des aliments que vous mangez ou servez-vous d’une calculatrice en ligne pour vous aider à estimer votre consommation actuelle. Comparez ce résultat au MB calculé et ajusté en fonction de votre niveau d’activité. Si les valeurs obtenues ne sont pas proches, vous devez revoir votre régime et essayer de vous en tenir à l’apport journalier en calories que vous venez de calculer. Il peut sembler difficile de consommer un nombre de calories nettement inférieur à celui auquel vous êtes habitué. Pour cette raison, vous devez réduire progressivement votre apport actuel en ajustant d’abord votre régime alimentaire afin qu’il corresponde à votre MB ajusté en fonction de votre activité physique. 2 Ne consommez pas moins de calories que le MB calculé. Consommer trop peu de calories moins que ce qui est nécessaire pour le métabolisme est une mauvaise idée. Lorsque le corps reçoit une quantité de calories insuffisante pour maintenir ses fonctions essentielles, il commence à prendre de l’énergie des muscles [7] . De cette façon, vous aurez plus de mal à maintenir la perte de poids à long terme. Normalement, les régimes contenant un faible pourcentage de calories ne sont pas considérés comme appropriés ou surs pour perdre du poids. De tels régimes ne permettent généralement pas à l’organisme d’obtenir suffisamment de protéines, de vitamines et de minéraux nécessaires à la santé [8] . Essayez de consommer au minimum 1 200 calories par jour. C’est généralement la quantité minimale recommandée que vous devriez consommer quotidiennement. 3 Tenez un journal alimentaire. Notez-y tous les aliments que vous consommez, le nombre de calories par portion ainsi que le nombre de portions consommées. Des études ont montré que les personnes qui ont tendance à tenir un journal alimentaire s’en tiennent plus longtemps à leur régime alimentaire et perdent plus de poids [9] . Sur Internet, vous pouvez trouver des applications gratuites ou des pages vous permettant de saisir les aliments que vous mangez. Certains calculent même automatiquement le contenu calorique. Essayez MyFitnessPal ou d’autres outils similaires. Vous pouvez aussi enregistrer votre niveau d’activité ainsi que la quantité d’exercice que vous faites chaque jour. Si vous consultez le nombre de calories que vous consommez quotidiennement, cela vous obligera à prendre votre santé en main et à manger moins. Soyez vigilant et notez tout ce que vous mangez et il vous sera beaucoup plus facile de vous en tenir à votre régime. 4 Pesez-vous régulièrement. Un autre facteur important pour maigrir est de garder une trace de votre poids et de vos progrès en général. Des études ont montré que ceux qui suivent un régime et se pèsent régulièrement ont plus de succès à long terme que ceux qui ne le font pas [10] . Pesez-vous 1 ou 2 fois par semaine. Chaque fois que vous vous pesez, essayez de le faire au même moment de la journée et en portant les mêmes vêtements. De cette façon, vous aurez une évaluation plus précise de vos progrès. Si vous ne perdez pas de poids, réévaluez le nombre total de calories que vous consommez. Il est probable que vous devriez en consommer moins ou être un peu plus précis dans vos calculs lorsque vous tenez un journal alimentaire. Avertissements Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé. wikiHow s'efforce de proposer du contenu aussi précis que possible, mais ne peut en aucun cas être responsable du résultat de l'application liste non exhaustive des traitement, des techniques, des médicaments des dosages et/ou méthodes proposées dans ce document. L'utilisateur en assume la pleine les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans numéro des urgences médicales européen est le 112 Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici. Références À propos de ce wikiHow Cette page a été consultée 16 057 fois. Cet article vous a-t-il été utile ? Abonnez-vous pour recevoir la newsletter de wikiHow! S'abonner
Depuisque j'ai commencé m'a prise de masse, je n'ai jamais pris du poids de manière régulière. Je m'explique : J'ai 17ans, j'ai commencé à 47 kg pour 182cm. Avec 2200kcal par jour, je suis monté peu à peu à 49 Cependant à 49kg mon poids a stagné pendant 3 semaines jusqu'à ce que je passe à 2350kcal et en 3j, j'ai pris un kg. MonAinsi, pour des raisons de commodité, le terme calorie est utilisé à la place de la kilocalorie plus techniquement correcte. SommaireComment Votre Métabolisme Brûle-t-il Des Calories ?Alors, Combien De Calories Dois-je Manger Par Jour ?AvertissementCompter Les Calories Pour Perdre Du Poids La principale raison pour laquelle nous consommons de la nourriture est de fournir de l’énergie qui nous maintient en vie. Lorsque vous mangez et buvez, votre corps convertit les calories que vous consommez en énergie, selon la clinique Mayo. Les calories contenues dans les aliments que vous mangez et les boissons que vous buvez se combinent avec l’oxygène pour libérer l’énergie dont votre corps a besoin pour fonctionner. Ce processus de décomposition et de conversion, également connu sous le nom de taux métabolique de base ou métabolisme, se poursuit 24 heures sur 24, que vous soyez en mouvement ou au repos. Cependant, les personnes physiquement actives brûlent plus de calories que les personnes qui pratiquent peu ou pas d’activité physique. Il existe plusieurs variables qui influencent votre métabolisme au fil du temps Composition corporelle Les personnes ayant une masse musculaire plus maigre ont besoin de plus de calories au repos. Le muscle est métaboliquement plus actif au repos, ce qui signifie qu’il nécessite plus d’énergie pour être maintenu que la graisse. Changement lié à l’ âge une fois qu’une personne atteint son 20e anniversaire, elle brûle environ 150 calories de moins par décennie, selon l’American Council on Exercise ACE. Malheureusement, à mesure que vous perdez du muscle avec l’âge, votre corps retient plus de graisse et il y a une réduction globale de l’énergie calories nécessaire et utilisée. Maladies chroniques et aiguës Les maladies chroniques non gérées peuvent altérer le métabolisme et accélérer la réduction des dépenses énergétiques. Alors, Combien De Calories Dois-je Manger Par Jour ? Les besoins énergétiques quotidiens varient d’un individu à l’autre. Votre taille, votre poids, votre âge, votre niveau d’activité et votre masse musculaire jouent tous un rôle dans la détermination du nombre de calories dont votre corps a besoin au repos ainsi que pour les activités de la vie quotidienne. Les directives diététiques 2015-2020 pour les Américains fournissent une recommandation générale pour les besoins caloriques ventilés par âge, sexe et niveau d’activité. Les femmes adultes peuvent consommer entre 1 600 et 2 400 calories par jour et les hommes adultes entre 2 000 et 3 000 calories par jour. L’extrémité inférieure de la fourchette serait pour les adultes sédentaires tandis que l’extrémité supérieure serait l’objectif pour les adultes très actifs. Les hommes et les femmes adultes âgés de 19 ans et plus devraient tirer 20 à 35 % de leurs calories totales des graisses avec pas plus de 10 % de ces calories provenant des graisses saturées et peu aucune provenant des graisses trans, 45 à 65 % des leurs calories totales provenant des glucides et 10 à 35 % de leurs calories totales provenant des protéines. Les calories sont des unités de mesure, comme un pouce ou une cuillère à café, explique la Cleveland Clinic. Ainsi, une calorie de protéines contient la même quantité d’énergie qu’une calorie de lipides ou qu’une calorie de glucides. La quantité d’énergie contenue dans chaque type » de calorie, qu’elle provienne des lipides, des protéines ou des glucides, est la même. La densité des graisses, des protéines et des glucides est cependant différente. Un seul gramme de protéines contient quatre calories tandis qu’un seul gramme de glucides contient également quatre calories. Les graisses sont plus denses avec un gramme de graisse contenant neuf calories. Étant donné que les graisses sont plus denses que les protéines et les glucides, vous constaterez peut-être que vous êtes plus facilement rassasié lorsque vous mangez des graisses en raison de leur plus grande densité énergétique. À l’inverse, vous pourrez peut-être manger une plus grande portion d’un aliment riche en protéines ou en glucides pour le même nombre de calories. Lorsque vous faites un choix concernant les aliments et leur densité énergétique, l’équilibre est essentiel, tout en tenant compte de votre état de santé individuel. Une personne ayant une prédisposition génétique à développer un taux de cholestérol élevé gagnerait à être consciente de son apport en graisses saturées, tandis qu’une personne ayant des antécédents familiaux de diabète pourrait vouloir porter une attention particulière aux types et à la proportion de glucides qu’elle consomme. Si vous buvez de l’alcool, sachez que chaque gramme d’alcool contient sept calories – pas autant que les graisses, mais plus que les protéines et les glucides. Avertissement Les effets protecteurs trouvés dans le vin ne sont présents que lorsque le vin est consommé avec modération, tandis qu’une consommation excessive a été associée à une augmentation du risque de développer une maladie chronique. Les recommandations actuelles pour les adultes qui boivent, selon le CDC, sont de ne pas consommer plus de l’équivalent d’un verre par jour pour les femmes et de deux verres par jour pour les hommes. Et si vous ne buvez pas, alors vous n’avez vraiment pas besoin de commencer ! Compter les calories et choisir des aliments sains et riches en nutriments peut vous aider à perdre du poids. Compter les calories n’a pas toujours un résultat simple. Bien que le comptage des calories puisse aider les gens à mieux connaître leurs choix alimentaires et à suivre leurs habitudes alimentaires, le comptage des calories à lui seul n’est pas suffisant pour un changement de comportement qui facilite une perte de poids durable, selon une étude de 2016 publiée dans la revue JMIR mHealth et uHealth . Semblable aux altérations du métabolisme, il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles une personne prend du poids. Les systèmes impliqués sont plus compliqués que l’apport calorique supérieur à la production de calories. Les raisons suivantes peuvent contribuer à la prise de poids Déplacements hormonaux Un déséquilibre ou un manque de sensibilisation des hormones qui signalent la faim et la satiété dans l’hypothalamus peut entraîner une prise de poids. Situation socio Avoir un accès limité à des aliments sains et abordables peut entraîner une prise de poids. Génétique La génétique peut influencer la façon dont les gens prennent et perdent du poids ainsi que la façon dont leur corps réagit et métabolise les macronutriments. Équilibre énergétique Prendre ou consommer plus d’énergie qu’on n’en dépense peut entraîner une prise de poids involontaire. Le gain de poids peut également être le résultat de l’inactivité physique. Le régime américain standard fournit une surabondance d’énergie provenant de céréales raffinées, de graisses saturées et de sucres ajoutés. Manger de cette façon sur une base régulière peut entraîner une prise de poids. Stress les facteurs de stress, notamment le manque de sommeil, les journées de travail prolongées et le travail à plusieurs emplois, peuvent favoriser la prise de poids, selon une étude de novembre 2017 publiée dans le Scandinavian Journal of Work, Environment and Health . La perte de poids intentionnelle, effectuée de manière saine et équilibrée dans un souci de durabilité, nécessite à la fois du temps et de l’attention. Stimuler la perte de poids devrait être une approche individualisée qui prend en compte la personne dans son ensemble avec une durabilité à long terme à l’esprit. Les solutions rapides et les régimes d’urgence doivent être évités. La création d’un régime alimentaire équilibré avec une perte de poids à l’esprit sera différente pour chaque personne. Cependant, la base d’une alimentation équilibrée devrait intégrer tous les macronutriments provenant d’aliments entiers et peu transformés tout en limitant les sucres, les graisses et les sels ajoutés. La qualité de votre alimentation a un impact direct sur la façon dont votre corps métabolise et réagit à ce que vous avez mangé ! Les aliments étiquetés faibles en calories » ne sont pas toujours le bon choix – car bon nombre de ces produits emballés contiennent une abondance d’additifs et de charges qui tentent de rehausser la saveur des aliments pour compenser la réduction des calories. Bien que vous deviez être conscient de la quantité de calories que vous consommez afin de vous assurer d’atteindre un déficit pour stimuler la perte de poids, vous devez également tenir compte du fait que les aliments que vous mangez doivent être sains et riches en nutriments. Choisir des aliments riches en nutriments associés à la réduction des calories à l’aide d’une application interactive comme MyPlate peut vous aider à perdre du poids. Par exemple, les noix ne sont pas un aliment hypocalorique ; Cependant, les personnes qui incluaient des amandes riches en énergie dans leur régime alimentaire restreint avaient de meilleurs profils lipidiques ainsi qu’un tour de taille plus petit et une diminution de la graisse corporelle, selon une étude de décembre 2016 publiée dans le Journal of Nutrition . Pour certains, ajuster la proportion d’aliments dans l’assiette et utiliser des collations pour augmenter la nutrition globale de la journée sont d’excellents outils de gestion du poids. S’assurer que la moitié aux trois quarts de votre assiette au déjeuner et au dîner contiennent des légumes non féculents complétés par une combinaison de protéines maigres provenant de plantes ou d’animaux ainsi que des légumes féculents, des fruits, des légumineuses, des noix, des graines et des grains entiers. pour équilibrer vos nutriments. Limiter les aliments ultra-transformés tels que les produits de boulangerie, les charcuteries et les friandises est optimal pour la santé générale et réduit le risque de développer des maladies chroniques liées à l’alimentation. Bien qu’il soit important de comprendre la valeur d’une calorie, une seule calorie ne vous donne pas d’informations sur le profil nutritionnel d’un aliment ! Manger et bouger en gardant à l’esprit l’équilibre et la durabilité sont de bons moyens d’atteindre vos objectifs de santé.
Guérison de l’anorexie je n’arrive pas à reprendre du poidsIl m’est déjà arrivé d’entendre que certaines patientes anorexiques en guérison ne parvenaient pas à reprendre du poids. Sachez au préalable une première chose, c’est que chaque guérison est différente. Ce n’est pas parce que j’ai repris très vite du poids avec mes compulsions alimentaires que ce sera la même chose pour vous. Autre chose, c’est que la reprise de poids peut être très longue. Cela peut s’étaler sur des semaines comme sur des mois. Dans cet article, je vous explique pourquoi cette reprise de poids peut être lente et comment y corps a besoin d’un apport supérieur à la recommandation journalièreLes recommandations journalières sont de 1800 calories pour une femme et de 2000 calories pour un homme. Cependant, lorsque vous avez connu un trouble alimentaire, et notamment une période de restriction, vos besoins journaliers sont supérieurs. En effet, une personne anorexique qui souhaite reprendre du poids nécessite minimum 3000 calories. Et ce chiffre peut aller jusqu’à 5000 calories par pourquoi votre corps a tant besoin d’apports ? Tout simplement, car quand vous étiez en restriction, votre corps a commencé à tourner au ralenti et a uniquement maintenu les fonctions indispensables à sa survie. Ainsi, certaines hormones ne sont plus produites, votre masse musculaire a fondu, vos organes ne sont plus en pleine puissance. Lorsque vous vous remettez à vous nourrir, votre corps va exploiter l’énergie que vous lui donnez pour le mettre à contribution de tout ce qu’il a arrêté pendant la restriction reconstitution de cellule, des tissus, de la masse musculaire, réparation des organes, renutrition de la peau et des cheveux, etc. Après avoir restauré tous les dommages créés par la restriction, votre corps pourra utiliser l’énergie qui lui reste pour favoriser la reprise de poids. Ainsi, peut-être que si vous ne prenez pas de poids, c’est tout simplement parce que vous ne mangez pas assez pour votre début de la renutrition, les hormones qui se chargent de la construction de la graisse corporelle demeurent encore inefficaces. Votre organisme s’occupe des fonctions essentielles à votre survie dans un premier temps. Alors, pour récupérer de la graisse corporelle et par conséquent accélérer la prise de poids, il faut laisser du temps à votre corps et continuer de lui donner des apports suffisants chaque sais que cela peut être difficile, car vous allez devoir manger plus que les personnes qui vous entourent. Mais dites-vous bien que ces personnes n’ont pas souffert d’une restriction et n’ont donc pas les mêmes besoins que plus, vous allez devoir manger en dépit du fait que vous avez l’impression d’être rassasié et malgré des inconforts physiques. En effet, votre estomac et tout votre appareil digestif ne sont plus habitués à recevoir une quantité de nourriture normale ». De ce fait, vous allez ressentir des maux de ventre, des crampes d’estomac, des diarrhées et/ou constipations. Ces symptômes sont dus au fait que votre système de digestion tente de s’adapter tant bien que mal aux nouvelles quantités. Ce sont tous des inconforts qui se dissiperont petit à petit à mesure que vous maintiendrez la renutrition de façon au syndrome de renutrition !Je vous parlais juste au-dessus d’adopter une ration calorique plus conséquente. Attention toutefois à y aller en douceur. Ne passez pas à une ration à 3000 calories si la veille vous n’en mangiez que 200. Il est essentiel d’y aller en douceur pour éviter un syndrome de renutrition. Je ferai un article dédié à ce sujet. En attendant, retenez qu’il s’agit d’un ensemble de complications métaboliques lié à la réintroduction trop rapide d’apport énergétique mieux est d’être accompagné par des professionnels de la santé, notamment spécialistes dans les troubles alimentaires, qui sauront vous guider. Me concernant, j’ai moi-même fait un syndrome de renutrition qui s’est manifesté par une occlusion intestinale. Pendant 48 heures, je n’ai rien pu avaler le temps que les urgences gèrent l’occlusion. Ensuite, j’ai été nourri par sonde avec seulement 200 calories par jour. Puis petit à petit, en fonction de mes résultats cliniques, j’ai majoré de jour en jour ma ration pour atteindre une ration à 1800 calories augmenter sa ration calorique ?Pour une prise de poids continue, c’est important d’augmenter les besoins énergétiques fréquemment tous les jours à tous les trois jours. Cela pour éviter de créer une stagnation de poids qui ralentirait votre courbe, voire la n’est pas évident de manger 4000 calories dans la journée. Je vous conseille donc de manger tous les 2 ou 3 heures. C’est peut-être plus simple pour vous de manger peu, mais prendre 3000 à 5000 calories dans la journée ne veut pas dire manger exclusivement des burgers, de la glace, des kebabs, de la pizza et des chips matin, midi et soir. Non, il est essentiel d’avoir une alimentation équilibrée. J’entends par là une alimentation qui inclut toutes les catégories d’aliments. Introduisez toujours de la pizza, de la glace, des burgers… quand vous en avez envie ! C’est important de se faire plaisir ! Mais tentez de reprendre une alimentation équilibrée chaque jour avec des féculents, des protéines et des légumes. Attention à ne pas faire non plus l’inverse. Cela ne sert à rien de manger une ration de 3000 calories en comblant vos assiettes uniquement avec des fruits et des légumes. Vous aurez toujours des carences et votre corps ne pourra pas faire fonctionner normalement votre organisme. Le mieux est d’être suivi par une diététicienne spécialisée dans les troubles alimentaires qui pourrait vous faire un l’hôpital, nous augmentions petit à petit la ration calorique en ajoutant une cuillère à soupe de féculent le midi et le soir, une tartine en plus le matin, une tartine en plus au goûter, un yaourt avec un fruit en plus au midi, puis au goûter, et enfin au soir. Me concernant, l’ajout d’un fruit en plus à chaque repas, d’un yaourt et d’une tartine était le plus simple pour moi. Peut-être que pour vous, c’est plus simple d’augmenter votre ration en augmentant votre apport en féculent, ou en rajoutant une sucrerie à la fin de chacun de vos repas. Vous devez vous adapter en fonction de ce que vous est quand même d’allier une aide thérapeutique à votre réalimentation. Tout d’abord pour contrôler que votre corps accepte bien la réalimentation. Ensuite, pour travailler sur toutes les angoisses que vous rencontrez durant cette reprise de poids. Enfin, pour travailler sur les causes de votre trouble alimentaire. Je suis intimement persuadée qu’il est déterminant de régler les raisons du problème plutôt que la conséquence, en l’occurrence ici l’alimentation. Si aucun travail psychologique n’est entrepris sur les facteurs qui vous ont amené à tomber dans ce trouble alimentaire, alors le risque de rechute est d’autant plus le mécanisme de perte de poidsCela faisait peut-être des mois voire des années que vous étiez plongés dans la restriction. Votre état d’esprit était donc en mode perte de poids ». Lorsque vous vous mettez à vous nourrir, votre état d’esprit doit basculer vers reprise de poids ». Votre crainte, parfois inconsciente, de regagner du poids génère un stress accru en vous demandant un apport calorique bien plus élevé. Peut-être qu’inconsciemment, vous avez un blocage lié à d’autres angoisses sous-jacentes la peur de grossir indéfiniment, la peur de perdre son identité en abandonnant son trouble alimentaire, la peur de perdre l’attention des autres. Ce sont des peurs que j’aborde dans mon autre article Guérison de l’anorexie je grossis trop vite. Ce sont des peurs sur lesquelles vous devez travailler avec un thérapeute pour être prête pour la reprise de poids, et plus globalement pour votre devez vous reposer. C’est primordial de minimiser les efforts physiques pour une personne dénutrie. Rien que le fait de rester debout va consommer de l’énergie chez un corps suis presque certaine que dans votre tête vous vous dites que vous n’avez pas besoin d’autant de calories avec autant de repos pour reprendre du poids. Moi non plus je n’y croyais pas. Les médecins me disaient que comme mon corps était dénutri, si je ne faisais rien qu’un peu d’exercice physique, je perdrais du poids. Je n’y croyais pas jusqu’à ce que ça m’arrive. J’étais à l’hôpital depuis plus d’un mois. Je ne bougeais presque plus et j’avais une ration à 2200 calories par jour. Un après-midi, j’ai eu une permission pour prendre la collation avec mes parents chez moi. Je suis donc rentrée chez moi et nous avons simplement fait le tour du jardin. À la pesée du lundi, j’avais perdu 600 grammes…Le repos est votre alliée pour la guérison. Cela ne sert à rien de manger une ration à 3000 calories si vous faites 2 heures de sport par jour. Vous pouvez bien évidemment prendre l’air, ou pratiquer des exercices très doux comme le yoga. Mais encore une fois, il est préférable de demander l’avis de votre médecin quant à la pratique du sport durant la que vous êtes pressée de regagner du poids pour pouvoir enfin vous débarrasser de votre trouble alimentaire. Mais ce n’est pas simplement en récupérant du poids que vous serez guérie. Non, c’est un élément essentiel, mais ce n’est pas l’unique étape permettant la guérison. C’est important de comprendre les causes de votre trouble alimentaire et de travailler dessus pour en sortir patient, laissez-vous du temps. N’allez pas trop vite au risque de rechuter. Prenez le temps de travailler sur chaque difficulté que vous rencontrez. Exprimez vos peurs, vos craintes. C’est normal d’en avoir durant le processus de guérison. Il ne sert à rien de poser un mouchoir au-dessus et d’avancer aveuglément. La guérison se fait étape par étape. Petit à petit, l’oiseau fait son nid ». J’aime beaucoup cette citation. C’est une infirmière de l’hôpital qui me la répétait souvent. Et cela résume bien le processus de vous parvenez à regagner du poids et que vous êtes envahi par la peur de grossir, n’hésitez pas à consulter mon autre article sur la même thématique Guérison anorexie je grossis trop vite. Norainnoflower avril 28, 2020 Aucun commentaire Articles récentsPourcertaines personnes, ces activités peuvent brûler plus de 1 000 calories. Brûler 1 000 calories par l’exercice seul ou en une seule séance d’exercice est plus difficile, mais pas impossible. Par exemple, une personne de 70 Kilos courant à un rythme de 10 km/h pendant 90 minutes brûle environ 1 020 calories. Pour perdre du poids, vous avez le choix entre consommer la quantité exacte de calories pour perdre de la graisse ou manger de tout mais intelligemment et éliminer l’excédent graisseux avec du limiter à 1285 calories par jour pour perdre de la graisseSi c’est la première fois que vous faites un régime, il faudra d’abord habituer votre corps à ce qu’il peut interpréter comme des privations. Pour perdre le kilo pendant une semaine, la norme scientifique est de prendre exactement 1285 calories par vous n’allez pas pouvoir atteindre l’objectif d’un kilo que vous vous êtes fixé. Notez que ces 1285 calories vous permettront d’éliminer les 9000 calories correspond au kilo à implique que vous devez calculer le nombre de calories à consommer le matin, le soir et cela à chaque repas. Vous devez savoir ce que vous devez manger et quand est-ce qu’on doit manger suivant le concept de la chrononutrition. Pour les besoins en calories, sachez qu’ils sont différents pour l’homme et la femme. Comment savoir calculer les calories ? L’aide d’un nutritionniste sera de se préparer pour le régimeAvant d’entamer un régime, une préparation essentiellement psychologique est de rigueur. Qu’il s’agisse de votre première ou de votre énième diète, il est fondamental que vous alliez prendre l’avis de votre médecin ou d’un vous faisant épauler par un professionnel de la santé & nutrition, vous ne risquerez pas de reprendre les kilos perdus dans les mois qui suivent. Malgré une volonté de fer, ne pas se faire accompagner conduira fatalement à l’effet yoyo. S’affamer volontairement ne conduit à rien. Pour maigrir correctement, l’astuce est de réduire le nombre de calories et la quantité de nourriture consommée chaque jour. Si vous désirez entamer un régime, votre leitmotiv doit désormais être manger mieux que bien ».Le petit déjeuner le pilier d’un régime réussiN’oubliez pas que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, il ne faut jamais le sauter. Ce repas apporte au minimum 20 % de la ration calorique quotidienne dont vous avez besoin pour réussir le petit-déjeuner équilibré aidera également à réduire la sensation de faim et les risques d’avoir une fringale en cours de journée. Par ailleurs, il faut boire au minimum 1 litre d’eau pour jour pour permettre à l’organisme de bien n’apporte aucune calorie, donc il ne faut pas s’en bouillons de légumes, les infusions et les yaourts sans matière grasse contribuent à hydrater le corps, et peuvent être consommés aussi souvent que possible. En faisant du petit déjeuner votre principale source de calories de la journée, vous allez maigrir vite. Le blog Anaca3 Questions fréquentes Ce BLOG a pour objet de présenter des sujets grand public et est essentiellement orienté sur l'alimentation, le sport et la minceur. Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont rédigés par nos équipes ou, le cas échéant, par des rédacteurs externes. Les rédacteurs n'étant pas des professionnels de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport, les sujets et les informations sont rédigés, de manière générique, à partir de sources variées sites internet, presses spécialisées, encyclopédies. L'exactitude ou l'exhaustivité des informations que les sujets contiennent ne pouvant être garanties par les auteurs ou par nous, n'hésitez pas, si vous relevez des erreurs ou des omissions, à nous en informer en nous écrivant directement en cliquant ici. D'une manière générale, le contenu du BLOG s'adresse à toute personne ayant un mode de vie sain et une alimentation variée et équilibrée. Le contenu des sujets et du BLOG en général constitue un contenu d'ordre général, à caractère informatif, n'ayant pas vocation à s'appliquer à des cas particuliers. Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont donc rédigés en s'adressant à des personnes ne présentant aucune contre-indication de quelque nature que ce soit. Il nous paraît important de rappeler que les sujets et les informations présents sur le BLOG ne sauraient se substituer à des conseils ou des avis qui pourraient vous être délivrés notamment par des professionnels de la santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport. Seuls des professionnels dans les matières concernées auront les qualifications et compétences requises pour vous informer de manière circonstanciée sur des sujets qui seraient traités de manière générale par le BLOG. Ce BLOG ne prétend pas se substituer aux conseils et avis qui pourraient vous être délivrés par des professionnels. Nous vous recommandons d'être particulièrement vigilante si votre état nécessite un suivi particulier notamment mais non limitativement grossesse, allaitement, intolérances, allergies, obésité, maigreur excessive, pathologies diverses etc.. D'une manière générale nous vous recommandons de ne suivre aucun avis et/ou conseil qui serait éventuellement contenu dans un sujet du BLOG ou dans n'importe quelle autre source sans vous être préalablement assuré qu'aucune contre-indication ne vous est applicable. A l'exception des sujets dont l'objet porte spécifiquement sur un produit ANACA3, il n'existe aucun lien direct entre les sujets du BLOG, les informations qu'ils contiennent et les produits ANACA3 disponibles sur la boutique. Pour toute question relative à nos produits, nous vous invitons à vous rendre sur la boutique en cliquant ici. 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Adopterun tel régime serait donc la clé pour respecter l' apport calorique journalier recommandé, qui est "en moyenne de 2 400 à 2 600 calories par
Télécharger l'article Télécharger l'article L’anorexie est un sérieux problème de santé qui affecte des millions de personnes dans le monde et une fois que vous êtes sur le chemin d’en guérir, l’un des obstacles les plus difficiles est de gagner du poids. Afin de récupérer, vous devez revoir votre relation en rapport avec la nourriture et l’alimentation et identifier les meilleures options de repas pour votre santé nutritionnelle en général. 1 Choisissez les aliments riches en nutriments. Il s’agit des aliments qui sont riches en calories, mais qui contiennent aussi beaucoup de nutriments dont notre organisme a besoin pour bien fonctionner. Bien que certains aliments comme les malbouffes puissent faire rapidement évoluer les choses, ils ne constituent pas une option saine, étant donné que vous êtes à la recherche des aliments riches à la fois en calorie et en nutriment. Les aliments riches en nutriments sont bénéfiques en ce sens que vous avez besoin de manger peu pour en tirer les avantages. Cela peut être particulièrement utile pour une récupération dans le cas des anorexiques qui ont des difficultés à s’adapter à la taille normale des portions. Une petite ou une moyenne portion d’un aliment riche en nutriment fournit les calories et les éléments nutritifs dont a besoin l’organisme. Un repas riche en nutriments comprend généralement des options riches en protéines accompagnées de fruits, de légumes, de glucides sains comme le riz brun et la pâte alimentaire ou du pain à base de grains entiers. Le saumon, les crustacées, le pain complet, l’huile d’olive, le riz brun, la bouillie d’avoine, le yaourt et les fruits secs sans ajout de sucre sont quelques exemples d’aliments riches en nutriments. 2 Ajoutez des calories supplémentaires dès que vous pouvez. Lorsque vous avez une opportunité d’ajouter 50 à 100 calories supplémentaires dans votre alimentation, faites-le. N’importe quelle quantité de calories contribue à la réussite du processus du regain pondéral. Les graisses végétales comme les noix sont sans danger et très riches en calories. Ajoutez des fruits secs à vos salades. Les pâtes à tartiner faites avec des produits issus des noix, comme l’huile d’amande ou la noix d’anacarde peuvent être ajoutées au pain grillé et aux sandwichs. Le houmous est fait de pois chiche et peut être une excellente sauce ou un bon complément aux recettes du pain pita [1] . Pensez à ajouter des assaisonnements supplémentaires à vos salades ou même des pâtes, du ketchup ou de la mayonnaise aux viandes grillées ou aux sandwichs et à vos mets mexicains. Dans la mesure du possible, optez pour des condiments riches en calories et des assaisonnements comme une sauce ranch, de la mayonnaise ou la sauce utilisée pour faire de la salade César [2] . Les granolas composés de noix et de fruits secs constituent une bonne source de calories et peuvent être ajoutés à vos yaourts ou être consommés en tant que collation [3] . Versez légèrement de l’huile de colza ou de l’huile d’olive sur vos salades, soupes, ragouts et céréales entières. Ces huiles contiennent des graisses bénéfiques. 3 Consommez des calories provenant des boissons. Vous pouvez consommer des calories en buvant des boissons qui contiennent des éléments nutritifs riches en calories. Les liquides ne sont pas aussi rassasiants que les repas. Vous pouvez donc y ajouter des nutriments et des calories sans avoir la sensation d’être trop rassasié. Les jus de fruits naturels, le lait écrémé, les solutions de remplacement au lait le lait de soja ou d’amande, les thés édulcorés avec des produits naturels comme le miel sont de bonnes options de liquides sans danger. Les smoothies préparés à partir de fruits et de légumes sont idéals. En plus de contenir des calories, ils sont faciles à consommer et peuvent être enrichis avec des additifs comme le germe de blé, le beurre de cacahouètes et la poudre de protéine [4] . Un substitut de repas sous forme de smoothies ou de boissons serait aussi un excellent choix et vous en trouverez dans la plupart des épiceries. Toutefois, pour un gain de poids optimal, prenez-en avec un repas solide ou des collations et accompagnez-les de fruits, de lait en poudre ou du tofu mou [5] . 1 Préparez-vous aux conséquences physiques de votre rétablissement. Plusieurs anorexiques ayant récupéré ont une mentalité erronée à propos des repas et du poids qu’il regagne au cours du processus de guérison. Ces personnes ont tendance à se décourager dès qu’ils rencontrent certains problèmes. Faire attention à ces potentielles conséquences physiques ainsi que leur nature temporaire peut vous aider à vous adapter. Un gain de poids au niveau du ventre est souvent fréquent lors des rétablissements des anorexiques. Bien que les raisons à cela soient encore l’objet de débats, la plupart des recherches indiquent qu’il y a une distribution anormale du poids après un an de rétablissement. En d’autres termes, cet effet secondaire est temporaire. Beaucoup d’anorexiques en rétablissement trouvent utile de se pencher sur la graisse abdominale et ils considèrent cela comme un signe positif de recouvrement et de bienêtre. Un regain rapide de poids, surtout dans les tout premiers jours et les toutes premières semaines, est souvent fréquent. Ce regain survient après le renouvèlement du fluide se trouvant entre les tissus des cellules de l’organisme et des réserves de glycogène dans le foie et les muscles. Ne vous pesez pas trop souvent dès le début du processus de recouvrement, étant donné que vous pourriez être dérangé par la vitesse à laquelle évolue l’aiguille de la balance. C’est une étape normale et sans danger du rétablissement et le poids augmente à petit coup au fur et à mesure que vous reprenez du poids [6] . Soyez conscient du fait qu’il peut y avoir certains effets secondaires indésirables. Lorsque votre organisme a été privé de repas pendant une si longue période, le fait de réintroduire vos habitudes alimentaires à votre quotidien peut être perçu comme un choc pour votre organisme. Au nombre des effets secondaires, il y a la diarrhée, la nausée, la fatigue, les troubles de sommeil, une forte sensibilité à la fraicheur, un problème de vessie et de constipation. Tenez compte de ces effets indésirables, mais voyez-les comme des signes montrant que vous êtes sur le point de vous rétablir [7] . 2 Changez vos habitudes alimentaires. Beaucoup d’anorexiques en convalescence considèrent les régimes comme une privation constante de nourriture, et cette attitude peut conduire à l’intensification de l’anorexie. Faites pression sur vous-même pour voir l’alimentation comme une part importante d’un style de vie sain plutôt qu’un mal nécessaire dans le processus de regain de poids et de rétablissement général. Mettez en place un excellent groupe d’appui. Entourez-vous de vos amis et de vos proches qui s’alimentent convenablement et qui ont une bonne apparence physique et une relation saine en rapport avec les aliments et l’alimentation. Il est difficile de guérir d’une anorexie si vous êtes entouré de personnes perpétuellement au régime ou atteint d’une frénésie alimentaire. Il vous faut un modèle pour avoir une relation saine en rapport avec la nourriture, votre image corporelle et l’alimentation. Tenez un journal alimentaire. Le fait de garder une trace des aliments que vous consommez peut avoir un effet bénéfique sur vos comportements alimentaires, mais cela peut aussi faire naitre en vous une plus saine attitude globale. Déterminez comment vous vous sentez avant et après vos heures de repas et quel genre d’idée vous anime et qui pourrait affecter vos habitudes alimentaires et conduire à une restriction inutile de vos choix alimentaires [8] . Apprenez des autres. Essayez d’en apprendre davantage sur les personnes ayant réussi à vaincre l’anorexie, soit en participant à un groupe de soutien local ou en faisant des recherches en ligne. Déterminez ce qu’ils ont fait pour guérir de ce trouble. 3 Consultez un thérapeute. L’anorexie est un trouble particulièrement dangereux et si vous en souffrez, vous avez peu de chances de regagner du poids sans l’intervention d’un thérapeute. Une variété de méthodes psychothérapiques a déjà fait des preuves dans ce domaine et le fait de rechercher un thérapeute dans votre localité peut vous aider à regagner du poids. Choisissez un thérapeute qui maitrise les aspects scientifiques des troubles du comportement alimentaire. Au moment d’entrer en contact avec un bon thérapeute, posez-lui des questions concernant sa formation, son expérience dans le traitement de patients qui se trouvent dans la même situation que vous, ses objectifs et ses options de thérapeutiques et ses certifications. Demandez-lui aussi s’il appartient à une quelconque organisation de professionnels traitant de troubles du comportement alimentaire [9] . Orientez-vous plus spécifiquement vers la psychothérapie cognitivo comportementale ou thérapie cognitivo comportementale TCC. L'objectif est ici de changer les mauvaises pensées relatives à l'alimentation comme la dramatisation, la prise de position ou l'extrémisme. Le thérapeute va vous aider à briser les mauvaises habitudes alimentaires en supervisant votre alimentation, ainsi que sa régularité et sa qualité. Un conseiller familial peut vous aider durant le processus, son aide est particulièrement importante quand il s'agit d'un ado. Pour localiser un thérapeute dans votre région, vous pouvez essayer d’appeler le département psychiatrique d’une université et demandez une liste de recommandations des personnes ayant été formées dans leur programme. Vous pouvez également appeler un grand centre hospitalier et demandez une recommandation ou vous pouvez encore demander à des amis et à des membres de votre famille ayant pu bénéficier d’une assistance psychiatrique ou thérapeutique [10] . Ne vous limitez pas aux professionnels recommandés sur la liste fournie par votre compagnie d’assurance. Même les compagnies qui prétendent ne pas accepter votre programme peuvent faire une exception ou vous offrir une sorte de réduction [11] . 4Consultez un médecin spécialiste en matière de nutrition. L’anorexie est un trouble sérieux et vous ne pouvez pas gagner du poids de façon saine si vous y prenez tout seul. Demander l’aide d’un spécialiste en matière de nutrition est vital pour votre rétablissement. Vous devez prendre du poids, mais certains effets secondaires peuvent nuire à votre santé. Un médecin devrait superviser votre processus de rétablissement et vous rencontrer régulièrement dans un centre de santé. 5Suivez les recommandations du médecin. Il est important de vous peser, de mesurer vos signes vitaux et d'effectuer des tests en laboratoire y compris un hémogramme complet chaque semaine, les niveaux d'électrolytes sériques et d'amylase sérique sont importants. Ayez des rendez-vous réguliers avec votre médecin et n'en sautez aucun. 1 Pratiquez le mindful eating. La manière dont vous mangez au même titre que ce que vous consommez est importante pour gagner du poids. Le mindful eating alimentation en pleine conscience est une pratique qui tient ses origines des enseignements bouddhistes et dont l’objectif est de nous reconnecter avec l’expérience et le plaisir qui nait de l’acte de manger. L’objectif final est de manger en se basant sur les indices physiques, comme la faim, plutôt que le confort ou l’ennui. Mangez plus lentement. Prenez le temps de savourer chaque bouchée et mâchez beaucoup plus les aliments. Cela vous fera réaliser que vous êtes rassasié plus rapidement, ce qui peut créer une relation saine en rapport avec l’alimentation et la faim. Mangez en silence. Si vous mangez avec des amis ou avec vos proches, cela peut se révéler difficile, mais proposez une période de silence pour vous concentrer sur le repas. Éteignez la télévision, de même que votre téléphone portable. Concentrez-vous sur le gout et pensez à la façon dont vous savourez le repas [12] . 2 Mangez tout au long de la journée. L’anorexie est une maladie que l’on définit souvent par des réflexes alimentaires imprévisibles. Votre organisme a besoin de façon continuelle d’une source d’énergie, et cela est d’autant plus vrai si vous essayez de regagner du poids perdu à la suite d’un trouble comme l’anorexie. Prenez régulièrement vos repas et espacez-les de 3 à 4 h afin de gagner du poids de façon saine et de façon constante [13] . Grignotez plus fréquemment. Se souvenir de manger plus souvent, de grignoter entre les repas et de manger dès que vous sentez la faim peut vous aider à être à l’écoute de votre appétit. Incluez dans vos habitudes le fait de prendre des collations saines tout au long de la journée. Cela peut augmenter votre apport calorique quotidien sans surcharger votre estomac à chaque repas. 3 Apprenez à connaitre la taille normale de vos portions. Regagner du poids après avoir souffert de l’anorexie peut être difficile en raison de vos perceptions faussées de la taille normale de vos portions. S’adapter à une portion normale peut être la phase délicate du processus de rétablissement. Ne sautez pas vos repas. Cela pourrait vous aider à ne pas essayer de vous adapter aux portions normales, étant donné que vous êtes plus susceptible d’exagérer au repas suivant et de finir par tomber malade et vous décourager. Consommez trois repas par jour et assurez-vous de prendre des collations entre ces repas. Mesurez et pesez votre repas. L’homme n’a pas un bon jugement quand il s’agit de prendre des mesures. Ayez donc des tasses à mesurer de petites dimensions à portée de mains lorsque vous préparez vos repas. Assurez-vous d’avoir une portion adéquate pour vos aliments favoris. Apprenez à mieux connaitre les mesures et les poids. Par exemple, 100 g de viandes maigres devraient correspondre à la taille d’un paquet de cartes et 1 tasse de céréales correspond à un poignet. Afin d’avoir une idée plus précise de la quantité adéquate d’aliments à consommer, collectez des astuces comme celles-ci en ligne, chez vos amis et chez les médecins. Planifiez vos repas en gardant à l’esprit la quantité de calories dont vous avez besoin et les types d’aliments que vous devrez consommer pour atteindre quotidiennement votre objectif sans le moindre danger [14] . Conseils Les individus en pleine guérison d’une anorexie ont parfois envie de prendre des malbouffes ou des sucreries en raison de la faim extrême associée à un rétablissement rapide. Il est important de résister à ces envies, étant donné que votre organisme est mal nourri et a besoin de renouer avec des aliments sains et riches en nutriments, plutôt qu’avec les produits dépourvus de calories. Lorsque vous voulez commencer le processus de recouvrement, le fait de manger peut se révéler difficile et peut provoquer des crampes abdominales ou des nausées. Cela est normal et les symptômes disparaissent avec le temps. Si ces symptômes vous empêchent de manger, parlez à un médecin pour savoir comment réduire leur sévérité. Si vous avez une forte envie de manger quelque chose, ne vous privez pas. Certaines envies sont des signes que votre corps a besoin de quelque chose. Avertissements L’anorexie est une maladie mortelle. Si vous vous rétablissez de l’anorexie, n’essayez pas de vous traiter sans l’aide d’un professionnel qualifié en matière de troubles de l’alimentation, d’un nutritionniste et de votre médecin habituel. Prendre du poids est important, mais cela peut également nuire à votre santé sans un avis médical. Les personnes qui avaient pour habitude de consommer une quantité très faible de calories inférieure à 1 000 calories par jour devraient faire extrêmement attention lorsqu’ils augmentent leur apport. Lorsque l’organisme a été en période de sous-alimentation pendant une longue période, l’augmentation soudaine de l’apport en nourriture peut causer une complication sérieuse appelée syndrome de renutrition inapproprié SRI caractérisé par des déséquilibres électrolytiques et le manque de liquide. Discutez fréquemment avec votre médecin pendant votre rétablissement et essayez de savoir si vous courrez le risque de souffrir du syndrome de renutrition inappropriée et quelles sont les dispositions que vous devrez prendre pour prévenir ce trouble [15] . Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé. wikiHow s'efforce de proposer du contenu aussi précis que possible, mais ne peut en aucun cas être responsable du résultat de l'application liste non exhaustive des traitement, des techniques, des médicaments des dosages et/ou méthodes proposées dans ce document. L'utilisateur en assume la pleine les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans numéro des urgences médicales européen est le 112 Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici. Références À propos de ce wikiHow Cette page a été consultée 16 611 fois. Cet article vous a-t-il été utile ? BKn02cv. 373 382 47 26 170 256 93 371 134